Selfcare na jesień

ruchu i z o.o w [Muzyka] PRL psychologia relacji ludzie Agnieszka Chylińska bacti Anna kazimierczuk Witam państwa Dzień dobry dzisiaj naszym gościem jest Anna Sadowska dietetyk kliniczny Zgadza się bardzo mi miło Powiedzcie mi pierwsze pytanie ulubiona pora roku lato wyzwania wiosna żadna z was nie powiedziała jesień A

twoja wiosna No to więc właśnie to jesteśmy zgodni że raczej te cieplejsze raczej uciekamy od tych ładnych pór roku Dlaczego nie je się Wiesz co ja nie lubię zimna i naprawdę lubię ciepło na lato Urodziłam się zresztą też latem więc myślę że to może mieć jakieś powiązanie wtedy wszystko jest łatwiejsze dzień jest dłuższy bardziej się chce natomiast oczywiście jeśli ma swoje zalety No bo to że robi się zupełnie inny kolor na dworze to że to słońce inaczej przebija liście to że możemy napić się pysznego kakao pod kocem i nikt nas z tego nie rozliczy No to są oczywiście cudowne momenty ale jednak lato za zrobić nie lubimy te jesień Myślę że dużo jakby tutaj to słońce jednak ma związku że jest mało tego słońca krótko jest to słońce No w ogóle mało jest koniec mało odczuwalne jednak słońce No pobudza w nas No i tak

biologicznie jakby te procesy no i też tak psychologicznie działa na nas że bardziej nam się chce jesteśmy radośni si uśmiechnięci życzliwi No jak go brakuje No to raczej mamy taką tendencję do że nam się nie chce zamykamy się w sobie czy pod kocem spada na nas tak nawet wydaje że zimą jest o tyle łatwiej niż jesienią gdy spadnie śnieg Bo trochę odbija i trochę rozjaśnia to wszystko Oczywiście nie mówię o proszę tylko tylko takim ładnym zimowym dniu a jesienią nie ma czegoś takiego my sobie musimy bardzo szukać tego że Złote liście są piękne one nie są piękne ze względu na słońce nie to rzeczywiście ale jesień To jest chyba też taka specyficzna pora roku gdzie wracają do nas takie trudne emocje jak jak to widzicie to bardzo możliwe na podzielę się skręca i jednak mamy więcej czasu w mroku ja bym to tak porównała chodź

tutaj myślę Ania dużo lepiej bo w stanie to to opisać i ten czas jest trudniejszy samej ciemności gdzieś tam w tym łatwiej jest pójść w stronę skupienia się na problemach nie jest bardziej taki melancholijny bardziej też samotny często No bo jakby nie ma jakby trudniej jest o Tech pokazuje takie towarzyskie możesz już tak wyjść czy tak chętnie nie wychodzimy i generalnie te wpadki No to to jest takie że te jesienne pory przynoszą dużo więcej tych zaburzeń depresyjnych zaburzeń nastroju po prostu to się tak dzieje że jakoś tak ludzie No trochę się dopasowują automatycznie do tego co to jest za oknem No i często To jakby powoduje że się sami czują szarzy smutni beznadziejni też jest też taki czas w którym właśnie jest święto zmarłych Zaduszki gdzie też mamy takie myślenie

nad tym na temat sensu sensu wszystkiego i modnym ostatnio tematem jest self-care Co to jest ten solvcare jak rozumiecie Myślę że pewnie każda z nas trochę inaczej dla mnie od strony dietetyka self-care to będzie takie skupienie się na tym co możemy zrobić dobrego dla swojego zdrowia ale też nie tylko zdrowia fizycznego tylko również psychicznego i jak wyważyć sobie to odżywianie bo zresztą w Chao mówi o tym że zdrowie to nie jest tylko brak choroby tylko stan spokoju i fizycznego

i psychicznego i społecznego więc to wszystko będzie sprowadzał się moim zdaniem do do self-care tak powierzchownie to będzie pewnie to że właśnie wspomniałam OK ale pod pod kocem prawda ale głębiej będzie to zastanowienie się nad tym co służy mojemu zdrowiu co nie i jak mogę to w dobry sposób i taki emocjonalnie i zdrowotne zajedź do codziennych nawyków self-care takie zaopiekowanie się sobą jak pod względem psychologicznym możemy

się sobą zaopiekować ja bym to jeszcze bardziej rozszerzyła na całą taką kwestię związaną też ciałopozytywność ą z byciem wystarczającym to są takie hasła które się teraz pojawiają i one są bardzo dobre bardzo mądre hasła właśnie żeby być wystarczającym żeby nie wymagać od siebie ciągle bycia lepszą wersją siebie żeby ciągle gdzieś nie wiem nie dążyć wiadomo do jakich wyśrubowany ideałów tylko po prostu siebie akceptować siebie lubić dawać sobie przestrzeń na nicnierobienie na przykład dużo osób ma z tym problem także nic nie robić to jest w ogóle jakaś katastrofa prawda że to porażka bo wszyscy mają pasje wszyscy coś tam robią mnie a ja nic nie robię No to właśnie Opiekujemy się sobą tak no znajomy siebie od tego by trzeba było zacząć żeby każdy z nas potrzebuje czegoś inne bo żeby się nie porównywać

nie że jeden robi coś inny robi coś więc ja też coś muszę znać siebie i dawać sobie po prostu na to akceptacji przyzwolenie czy jesień jest taką specyficzną porą roku gdzie ta samo opiekowanie się sobą pod względem dietetycznym powinno inaczej wyglądać powinniśmy jakieś modyfikacje wprowadzić trochę tak natomiast ja to bym jeszcze nawiązała do tego co Ania mówiła do bycia wystarczającym i myślę że jesienią można by skoro i tak zastanawiamy się nad sensem i nad wszystkim jeszcze bardziej skupić się na tym żeby najpierw zaakceptować a potem zmieniać Czyli jeżeli ktoś najczęściej tak jest że

jeśli jest takie momentem że może teraz zajmę się sylwetką bo wróciłam z wakacji Wróciłem z urlopu i teraz będę po prostu te ciemne wieczory spędzać na siłowni Będę po prostu bardzo restrykcyjnie się odżywiać i zapomnę o wszystkim innym o istnieniu jakiegokolwiek innego świata wejście w zbyt dużo restrykcje zaburzenia oporność zepsuje nam zdrowie i do niczego tak naprawdę nie dojdziemy i najpierw zaakceptowała bym to z jakiego stanu wychodzę a potem zaczęła wprowadzać małe zmiany i skorzystałabym z tego z jesienią dlatego że wtedy też takich okazji do spotkań towarzyskich właśnie może jest mniej ale czasu żeby pochylić się nad swoimi nawykami prawdopodobnie część z nas ma dużo dużo więcej to czym się będzie różniło jesienne jedzenie to na pewno to że mamy mniejszą dostępność warzyw latem jest łatwiej stwierdzić że

będę jeść zdrowo jesienią trochę trudniej ale jednocześnie mamy bardzo dużo dyni marchewek buraków rozgrzewających potraw możemy sobie robić dużo zrób jakieś pieczonych warzyw doprawiać jej bardzo rozgrzewająco Gdzie w inne pory roku poza zimą nie mamy za bardzo na to ochoty i na pewno

suplementację będzie też wtedy zupełnie inna absolutnie nie jestem za suplementowanie wszystkiego tylko po to żeby suplementować witaminę D3 jako ta podstawa zastępująca I to koniecznie zakresem ten cudzysłów bo to jest tak ale w pewnym sensie zastępująca słońce otrzymująca Nasze wydzielanie tego hormonu na odpowiednim poziomie i zadbanie o to żeby uzupełnić swoją dietę a nie jest suplementy zamiast się odżywiać bo to też bardzo często bywa mylone zwłaszcza w tej porze roku ale ta D3 jest obowiązkowa dla nas Oczywiście że tak To znaczy ja sugerowałbym najpierw zrobić oznaczenie z krwi dlatego że my tak długo już mamy świadomość suplementacji D3 że mnóstwo osób już raczej z tego stężenia nie do Borowego wychodzi powoli i dobrze byłoby zacząć od oznaczenia jej natomiast Większość z nas wciąż ma niedobór i

raczej jesienią i zimą zaleca się suplementację przy czym teraz coraz częściej podkreślać aby ona była dobrana do wyników badań Powiedzcie mi bo czuję taką właśnie taki konflikt jednej strony Teraz kakałko pod kocykiem a z drugiej strony to zaakceptowanie siebie to może też zwrócić ja w tym nie widzę konfliktu właśnie No ja też nie No bo zaakceptowanie siebie równa się dajcie sobie przyzwolenia na kakao pod kocykiem gdy tego potrzebuję ale nie kakałko pod kocykiem jako rozwiązanie wszystkich problemów zamykanie się przed światem i przed ludźmi przed właśnie tym mi rozmyślania

mi różnymi w tym znaczeniu tą tak jedynie jako konflikt to kakałko czasami tak ten głód emocjonalny nasz każdy z nas chyba odczuwa prawda Szczególnie jesienią gdy jest zimno ponuro ciemno tymi słodyczami tym kakałkiem czekoladą czekolada nie ocenia czekolada rozumie i właśnie jak jak jak

w tym znaleźć równowagę ja bym zaczęła w ogóle od tego czekolada jest niesamowicie antyoksydacyjna gdy dobrze wybieramy to to od tego Zacznijmy że kakao Może ma złą sławę przez to że mamy duży dostęp do mocno przetworzonych wyrobów około czekoladowy gdzie mamy tonę cukru tłuszczów dodanych i jakich dodatków smakowych tak naprawdę dobra ciemna czekolada gdzie my mamy kakao gdy mamy może dodatek trochę tłuszczu kakaowego ale niewiele poza tym trochę mleka to jest naprawdę genialny produkt Więc ona nie tylko nie ocenia ona też nawet uzdrawia dlatego że jest antyoksydacyjna natomiast idąc w drugą stronę czyli w skrajność zadania się słodyczami jako rozwiązanie na wszystkie problemy No to oczywiście tutaj należałoby się nad tym pochylić i moim zdaniem Po pierwsze przeanalizować sobie cały dzień czy nie jest tak że jedzenie

tych słodyczy w nadmiernych ilościach nie wynika tylko ze Stanów emocjonalnych ale też na przykład tego żeby w ciągu dnia nic nie jem a potem napada nas wilczy głód właśnie dlatego że byłam w pracy miałam mnóstwo obowiązków potem z dzieckiem do przedszkola na zajęcia natolina tamto nie myślałam o sobie w ogóle więc wieczór to jest ten czas przyjemności tego KK grzańca czekolady tych wszystkich produktów które dają poczucie chwilowej przyjemności i chwilą w spokoju natomiast gdy okazuje

się że my mamy wszystko bardzo dobrze poukładane gdy Raczej to nie jest na tyle nie doborowym gdy to nie jest raczej na tle braku energii przez nadmierne wysiłki w ciągu dnia to wtedy absolutnie nic innego tylko konsultacja z psychologiem psychoterapeutą i zainteresowanie się problemem głębiej bo jedzenie słodyczy to nie jest tylko jedzenie słodyczy to bardzo często jest tylko objaw taki naprawdę nieznaczne znaczenie znaczne mały w skali problemu który stoi za tym problemy Jakie problemy mogą stać za tym żeby wszystkie wszystkie No to są bardzo

często takie problemy prostu natury emocjonalnej nauczyli że jakoś jesteśmy nieszczęśliwi Czy w związku czy w pracy czy w ogóle w życiu nie widzimy sensu ktoś nas to wszystko rozczarowywuje macierzyństwo kariera zawodowa nie wiem posiadane dobra czujemy po prostu się tacy puści samotni niezrozumiani przez nikogo nawet

często nie mam muzyka żeby o tym mówić sami nawet często nie dopóki z kimś o tym nie pogadamy co jest pod spodem tak tylko czujemy taki rodzaj jakiegoś napięcia dyskomfortu właśnie to to kakao Czy czekolada tak myślę że to jest lepsza opcja jednak niż ding

nie żeby żeby jakoś się poczuć chwilowo chwilowo Przynajmniej tak nie muszę o tym myśleć muszę się zajmować robię sobie teraz chwilę czegoś co lubię Mam prawo nie z drugiej strony dawanie sobie chwili na coś co lubię kakao czy właśnie czekoladę to też jest ważne tylko jeżeli to niesie ze sobą jakiś stosunek tej jakieś tło emocjonalne jeżeli to na pewnym etapie zaczyna być rutyną i jedyną rzeczą którą w życiu mam no to wtedy też jest problemem nie z

self-care zadbania o odżywianie zadbania o zdrowie psychiczne co możemy jeszcze do tego włączyć powiedziałabym że przede wszystkim jako swój spojenie tych dwóch tematów to regeneracja odpoczynek sen i nie zarywanie nocek tylko dla jakiegoś wyższego celu dowolnego czy to biznesowego czy sylwetkowego czy czy jakiegokolwiek podejście takie że mój odpoczynek jest ważny bo od tego zależy cała reszta moim zdaniem w ogóle w Piramidzie żywieniowej zamiast aktywności znaczy zaraz pod aktywnością samym dole powinien być sami regeneracja dlatego że bez tego nic nie zrobimy bez tego i tarczyca będzie gorzej funkcjonować i metabolizm będzie zupełnie zupełnie gorsze i nasze skupienie i koncentracja i Myślę też że

zdolność do reagowania na różne sytuacje które nas spotykają więc ja bym do tego przede wszystkim jako zadanie główne pierwsze to dała odpowiednią regenerację świętą Nasze podejście się bardzo zmienia bo jeszcze kilka lat temu Cały czas słyszeliśmy cały czas możesz być lepszą wersją siebie teraz słyszymy Zaakceptuj się drugą taką kwestią Nie marnuj czasu wykorzystuj go teraz odpocznij i się wyśpi z czego to wynika to z ewolucji No

po prostu my ciągle Balujemy tutaj ja nie wiem czy teraz jest tak czy znowu za jakieś 10 lat nie będzie czegoś innego raczej bym tak zakłada że to się też to się zmienia No to jest także się przejadł ten styl po prostu okazało się w pewnym sensie że on jest niezdrowe że on nie służby nie Wytrzymaliśmy centralny tego tak No trzeba było coś innego poszukać No też świat się zmienia

wokół nas nie i teraz to świat w którym żyjemy no za chwilę jego nie będzie bo będzie jakiś inny cyfrowy na przykład prawdopodobnie nie Więc ja myślę że nie ma takiego jakiegoś jednego jednej koncepcji czy jednej historii to jest cały czas ewolucja natomiast znowu jakby wracamy do początku do snu odpoczynku do odżywiania do podstaw natury kurde

natury i też coraz częściej na szczęście widzę taką tendencję nawet w zmienianiu nawyków które mamy na codzień żeby robić to raczej powoli żeby robić to właśnie w zgodzie ze sobą akceptacją stanu obecnego i chęcią zmiany Czyli nie jest dnia na dzień po prostu zmieniam wszystko i wogóle nie jeżdżę do popularnych sieciówek przy drodze i wogóle nie kupuję półproduktów i wogóle nie robię nic złego wszystko jest superfit tylko nie OK dalej jeszcze do tych sieciówek ale wybieram troszeczkę inaczej ewentualnie z coś kupię w przydrożnym sklepie zamiast potem jechać gdzieś te zmiany są bardzo powolne ale właśnie w zgodzie ze sobą i to też jest ważne dlatego że dzięki temu mamy ten czas na regenerację zamiast nagle wracać do domu i gotować 10000 danina 3 dni żeby to było idealnie zgodne z dietą to możemy ksiądz bo wiemy że jesteśmy w

stanie dostosować bez takiego zaangażowania łatwo powiedzieć odpocząć ale chyba w dzisiejszych czasach jest trudno odpocząć bardzo trudno myślę że to jest jakiś taki ważny temat W ogóle by jeszcze nie wybrzmiał w świadomości ludzi że regeneracja jest potrzebna Ludzie generalnie padają na twarz i to tak to że dosłownie że oni po prostu siadają na kanapie i potem padają już nawet nie są w stanie się często podnieść na prysznic toalety tylko się przenoszą tam się obudzą drugiej trzeciej w nocy przenoszą się do sypialni to jest taki rodzaj No to takiego przeciągania organizmu że prędzej czy później na musi dojść do katastrofy czy to fizycznej czy to psychicznie psychologicznej to jest bardzo ważne i to się jakby w wpasowywuje w ten temat dawania sobie tej przestrzeni bycia wystarczającą nie gonienia jednak ciągle bo myślę że te

dążenie do ideału to jest też duży problem I to ciągle w nas tkwi jednak powinniśmy noże to siedziby mówisz ale jednak ja będę się starał abyś tym wideo albo później odpocznę później odpocznę kto niewiadomo kiedy to później następuje nie więc to jest jakby duża zmiana która się gdzieś dopiero chyba zaczyna dokonywać świadomości też myślę że wpływ na to ma jednak nauka jednak to że my mamy coraz więcej wiedzy coraz więcej rzeczy badamy coraz więcej rzeczy sprawdzamy się okazuje noże ciało ludzkie czy człowiek nie takich Perpetuum Mobile które No wystarczy że będzie chciało być ich będzie coaching miało i będzie jakby wierzyło w afirmacyjne hasła No tylko jesteśmy po

prostu generalnie dość ograniczeni fizycznie 3D każdy w swoim gdzieś tam w swojej perspektywie nie musi to ocenić Nie wystarczy nam biedna przespana noc żeby zregenerować organizm absolutnie zresztą jeden nawet nie jestem pewna czy możemy wysypiać się na zapas to to nie to musi być regularne to musi być naprawdę najważniejsze Ja czasem proszę swoich pacjentów żeby jeżeli mają poświęcić na przykład przygotowanie obiadu na jutro i się wyspać albo przygotować obiad i nie Wyspać się bo po prostu to chwilę zajmie to mają iść spać i po prostu wiedzą jak podjąć decyzję następnego dnia żeby gdzieś zamówić coś lepszego zamiast jechać ze swoim pudełkiem ale przynajmniej jedną wyspani przynajmniej nie tracą tutaj tego już na starcie No bo ze swoim obiadem ale bez snu nad za dużo nie zrobią Więc to też tylko to

jest właśnie to budowanie świadomości słuchanie nauki bo rzeczywiście więcej się o tym mówi ale stosowanie też nie jest takie proste od razu to to musi być od tego że my poczujemy że mamy to w głowie przestrzeń żeby coś odpuścić bo potem na tym zyskamy tylko to potem też jest trudne na na początku drogi nie bo też jest taki jeden aspekt typu problemy

ze snem my nawet może chcielibyśmy spać ale my po prostu nie potrafimy bo nasz organizm jest tak przeciążony przeciążony przemęczony przebodzcowany no no i już myślę że już jest chory znaczy że to już na problemy ze snem to już to jest albo coś z jakimiś wynikami nie tak albo bardzo często na psychicznie jakby to się dzieje że ta presja jest tak duża i sens jestem frustracja że nie ma tej spokojnej

przestrzeni na to żeby się po prostu położyć Mamy problemy pierwszym myślę życie No to jednak warto iść do lekarza psychiatry bo ludzie No niestety tak robią że kupują te różne jakieś tam suplementy niestety wolno tego jest rynek Jestem zalany to jest coś przerażającego że ludzie sobie właśnie coś tam kupują a to sobie nie zaszkodzi tableteczka czy

dwie absolutnie nie to tylko i wyłącznie z porozumieniu z lekarzem psychiatrą bo czasami to nie jest potrzebne czasami trzeba pewne rzeczy zmienić w życiu lub się udać do psychologa i terapeutycznie pracować leki to jest naprawdę ostateczną jak dietę możemy wpłynąć na dobry sen Jeśli możemy Jeśli możesz bo to też jest ważne żeby od tego zacząć My zresztą kiedyś Spotkałyśmy się rozmawiałyśmy depresji i też wtedy bardzo ładnie brzmiało i lubię to powtarzać że nie ma czegoś takiego jak dieta na depresję i nie ma czegoś takiego jak dieta na dobry sen A może jest coś takiego co nam zakłóca ten dobry Oczywiście że tak I tutaj my żywieniowo możemy zrobić bardzo dużo ale to nigdy nie będzie jedyne rozwiązanie Jeśli problemy są głębsze Bo jeśli są to problemy na przykład na tle takim że przesiadamy się na wieczór i mamy nawet

nie musimy mieć ale to będzie dodatkowa Cegiełka mamy do tego problemy z żołądkowo-przełykowym i po prostu przez to trudniej nam się zasypia trudniej nam się śpi gorzej trawimy jeżeli na przykład jesteśmy na diecie bardzo niskowęglowodanowej wtedy też Sen może być zaburzony jeśli mamy niedobory witaminy D3 to też może wpływać na zaburzenie snu i są oczywiście pewne czynniki natomiast żywieniowo nie zawsze jesteśmy w stanie tej bezsenności zapobiec i w momencie w którym drobne zmiany nie działają to wtedy rzeczywiście warto udać się po pomoc bo spotykam się też z osobami które na przykład zaczynają suplementację melatoninę na własną rękę a to jest hormon oczywiście dostępny ale hormon jeżeli my przyjmujemy Hormony to integrujemy w całą resztę naszej gospodarki hormonalnej przez Co zaburza my inne funkcje organizmu I co z tego że

lepiej Będziemy spać przez kilka nocy jak później na przykład okaże się że mamy zaburzenia No nie wiem funkcji jajników zaburzenia tarczycy i naprawdę nie warto tego robić na własną rękę tylko tak jak Ania wspomniała udać się do psychologa Chyba że mamy taką naprawdę

powiedziałam kolokwialnie rozwaloną dietę że zupełnie nie ma tam ładu i składu nie ma tam żadnych substancji odżywczych te posiłki ani nas sytuacji nas nie sycą może nas trochę zapychają być może Mamy problemy jelitowe bo to też może mieć pośredni wpływ na jakość snu to można zacząć od dietetyka Klinicznego tylko że dobrydietetyk w momencie w którym zauważy że to nie jest kwestia żywieniowa powie o tym że to nie jest tędy droga i ostatnie pytanie kieliszek wina przed snem to dobry pomysł czy absolutnie nie alkohol jest to ksynolit osoby byśmy powiedzieć głośno Ja rozumiem przyjemność Ja rozumiem smak rozumiem dobrą jakość prawdopodobne resveratrol resveratrol choć w białych winogronach może być więcej niż czerwonym winie więc tutaj też akurat niestety ale obalone Natomiast rzeczywiście w sytuacji w

której piję alkoholu No to jednak metabolizuje my go trochę dłużej niż nam się wydaje będzie to wpływało na zaburzenie jakości snu prędzej Jeśli ktoś potrzebuje tego smaku a i rzeczywiście musimy bo też nie Mówimy teraz o alkoholizmie Tylko jakieś małe przyjemności i chcemy zachować swojego rodzaju rytuał to może skusiłabym się w stronę wina 0% żeby to

gdzieś zachować ale jednak pracować z tym czy to aby na pewno jest potrzebne Dziękuję bardzo za rozmowę naszym gościem była Anna Sadowska Dziękuję bardzo Państwu życzymy miłej jesieni prezesie zadbajmy o siebie i [Muzyka] z o.o