NA SPORTOWO: Wracamy do formy po izolacji

[Muzyka] ostatnie tygodnie były łatwe dla wszystkich nas nie tylko polaków zamknęli nas w domach przez parę dni nawet ładnie wychodziliśmy w ogóle na ale już powoli powoli zaczynamy wracać do normalnego życia i czas też wrócić do formy nie jest to prosta sprawa bo

można wyjść z domu i nawet sobie zrobić krzywdę jak widać z resztą po mnie to jest troszeczkę brzuszek mi ulóz w tym okresie kiedy kiedy siedziałem przez dwa tygodnie w domu no i nie ruszam się a ja dałem przyznaję się ale daj odpowiedz ten wszystko się kiedyś skończy teraz wracamy do formy jesteśmy na terenie szans podklad ze mną są trenerzy personalni no i to że pomogą nam właśnie rozpocząć treningi w takich warunkach jakimi dysponujemy niekoniecznie więc czy od razu w jakiejś siłowni czy w hali ale na świeżym powietrzu na dworze w przydomowym ogródku w parku w lesie z takimi urządzeniami przyrządami jakie mamy do dyspozycji są jest marta marta powiedz coś o sobie

dzień dobry nazywam się martha jestem trenerem personalnym w klubie są sport lub coś pracuje jako trener prowadzący różnego rodzaju zajęcia poprowadzić zajęcia ale nie tylko chciałbym z tobą zacząć tą rozmowę od tego że tak jak już wspomniałem na niekoniecznie jadłem tak jak powinienem więc żeby wrócić do formy to pewnie trzeba zacząć też od podstawowych rzeczy czyli diety czego należałoby zrezygnować a co sobie dołożyć żeby wyjść na dwór i

móc zacząć ćwiczyć znaczy powiem tak na pewno zrezygnować coca-coli z fast foodów zacząć się więcej ruszać regularnie przede wszystkim jeśli 5 posiłków dziennie mniej więcej trzy i pół godziny czy 45 się około 2 litrów wody po prostu ruchu na świeżym powietrzu jednak powiedzmy sobie tak bardziej troszeczkę dokładnie z czegoś zrezygnować powiedziałeś coca-cola powiedziałaś rozumiem cukry na przykład takie rzeczy jak ciasto takie pieczone pyszne serniki który jemy w niedzielę przy kawie to chyba wszystko jest dla ludzi wiadomo myślę że nie powinniśmy sobie odmawiać ciasta ale oczywiście nie jest go codziennie tylko przypuśćmy tak zrobić sobie taki mały tak zwany czyli min raz w tygodniu raz na dwa tygodnie no i przede wszystkim też stopniowo odkładać się alkohol żeby też jakoś w

dużych ilościach nie pić myślę że będziemy na dobrej drodze a takie pojęcia dla mnie troszeczkę abstrakcyjne jak odtwarzanie organizm uzasadnienie dotyczy to też ma jakieś znaczenie oczywiście było to wcześniej powiedziałam można zrobić sobie tak zwany detoks właśnie takimi koktajlami warzywno-owocowej mi powiedzmy przez 3-4

dni pić tylko takie takie szelki myślę że to jest dobry sposób na to izolacji więc wychodzimy z domu marta tam powiedziała że bardzo ważna jest dieta ważne też jest być odpowiedniej ilości niegazowanej wody przynajmniej 2 litry wzbogacamy tą dietę warzywa żeby także budować naszą odporność ale też i nie rezygnujemy z różnych przyjemności aczkolwiek w umiarze wychodzimy z domu schodzimy po schodach jesteśmy w ogrodzie albo gdzieś parku w lesie na trawniku gdziekolwiek jesteś świeżego powietrza i odpowiednio dużo miejsca hej parę metrów kwadratowych żebyśmy mogli zacząć ćwiczyć ze mną jest dawid trener i

powiedz coś o sobie od tego zaczniemy nazywam się dionne jestem trenerem personalnym oraz trenerem przygotowania fizycznego można je spotkać na ślubie tak więc zajmuje się szeroko rozumianym przygotowaniu fizycznym właśnie powiedziałeś przygotowanie fizyczne i to słowo klucz całym naszym programie bo my jesteśmy no ja tutaj już brzuszek mam gdzieś miałam je wodą i kolana więc trzeba zacząć ćwiczyć dlaczego tak ważny jest sport w życiu w naszym życiu dlaczego ważne jest w ogóle na tym przede wszystkim jeśli cofnęlibyśmy się wstecz tak nasza historia pokazuje że człowiek zawsze był aktywny tak w przeszłości ludzie żeby zdobyć pożywienie musieli się poruszać więc można powiedzieć że to już było aktywność teraz nazywamy to sport i wtedy to było po prostu normalnie była taki styl życia żeby zdobyć pożywienie

należy cały czas korzystać z tych właśnie aktywności ruchowej światowa organizacja zdrowia zaleca żeby osoby w osoby niepełnoletnie wieku temu się od 18 do 65 roku wykonywały minimum 150 minut aktywności umiarkowanej aktywności w ciągu tygodnia co chodzi to 30 minut w ciągu dnia tak jeśli mówimy o pięciu dniach weekend sobie odpoczywamy i pięknie bo

nie każdy z nas pewnie fajnie jest chodzić na siłownię czy tam jakiegoś klubu na korty ale nie każdy z nas ma takie możliwości czasowych od czego trzeba zacząć taki ruch czy biegać od razu czy może jeździć na rowerze czy jakiś kijki od czego zaczniemy oczywiście zaczynamy od razu od biegania tak jak marta wspomniałam wcześniej małymi kroczkami idziemy do celu tak samo jak odżywianie odstawiamy cukry gazowane napoje tak samo sporcie zaczynamy sobie od umiarkowanego ruchu może być to spacer mogą być nawet takie malutkie w przebieżki ale tego nie

zaleca może na początek spacer od tego zaczynamy byliście z nami i a teraz mamy okres jaki mamy ale potem gdy już będziemy mogli zalecamy chodzenie do lasu spacerowanie po parkach i od tego zaczynamy naszą aktywność fizyczną oczywiście rower jest jak najbardziej również wskazany powiedzieć czy są jakieś ograniczenia wiekowe plus 170 68

10-latek już powinniście zacząć oszczędzać czy wręcz przeciwnie czy też powinien takie mobilizować żeby znaleźć ten czas i ochotę naruszenie się absolutnie nie powinien zrezygnować z aktywności fizycznej aktywność fizyczna to jest coś co nas zachowuje nas przy zdrowiu tak utrzymuje nas przy zdrowiu więc jest zalecane w każdym wieku i czym tak naprawdę więcej się ruszamy tym dłużej będziemy w formie ten dłużej będziemy się cieszyć zdrowie i sprawnością właśnie wieku starszym więc jak najbardziej polecam każdemu czy sport jest lepszy uprawiany takie oczywiście amatorskich podejmują profesjonalny tylko o tym co teraz rozmawiamy gdzieś właśnie tak wspomniałeś parku na dworze na trawników i ogrodowy w ogródku przy domu czy też można też w pokoju na stacjonarnym rowerze jakaś pomyłka jakaś szmata jak

ty uważasz znaczy tak jak powiedziałem przede wszystkim musimy traktować jeśli ten sport który znaczy sporo że aktywność fizyczna ma przynosić dużo frajdy mamy to wykonywać przyjemnością więc jeśli ktoś przyjemnością jest wyjście na dwór jazda na rowerze lub spacer nie wykonuje to co mu sprawia przyjemność do tego nie powinniśmy się zmuszać więc z drugiej strony jeśli lubimy w domu sobie poćwiczyć mamy mamy do tego sprzętu jak najbardziej wykonujemy też treningi w domu więc tutaj nie można się zamykać na jedno lub drugie wszystkiego należy korzystać i to na pewno będzie kluczem do formy brzmi to bardzo ładnie to też endorfiny

takie tajemnicze słowo dla wielu na endorfiny to dobry korzystny wpływ na psychikę czyli jesteśmy aktywni lepiej się czujemy i chyba wszystko nam się tak bardzo chce oczywiście że tak dzisiaj bo właśnie po treningu mamy żółtych endorfin jak dobrze to powiedziałeś czujemy się szczęśliwi zawsze po treningu po tym zmęczeniu nadchodzi właśnie ten element euforii ten moment euforii więc jak najbardziej dla zachowania przede wszystkim też zdrowia psychicznego tak w tych czasach tym bardziej teraz podczas panem i gdy jesteśmy pozamykane w domu no jakoś musimy zająć sobie tą głowę więc tutaj ta aktywność fizyczna na pewno nam przychodzi z gatunkiem za gatunkiem nic ładnie to wszystko brzmi to teraz spróbujemy sobie przejść do ćwiczeń zaczniemy może od rozgrzewki bo to chyba

podstawa to klucz do tego żebyśmy byli sprawni dokładnie zgadza się przynajmniej tak 10 minut żeby sobie taką rozgrzewkę przed każdym wysiłkiem fizycznym to pokaż im bardziej pozwalam sobie na wprost macham rękami do tyłu do tyłu do tyłu mocno jeszcze kilka okrążeń oczywiście łopatki

mocno teraz do przodu samo wpłynął mocny mocny koła dobra teraz ręce na wyproście i mocno do góry jedna i druga strona tak raz dwa trzy i cztery mocno do tyłu i 4 jeszcze raz dwa trzy i cztery razy cztery trzy cztery dobry nazywam się rafał i to jest takie ósemki w powietrzu same nadgarstki o jeszcze jeszcze jeszcze jeszcze mogę sobie takie skręty w jedną i w

drugą stronę mocno mocno żeby poczuć te mięśnie skośne brzucha maksymalnie do tyłu dobra teraz tak ręce na biodra i robimy krążenia tłowiem w jedną stronę mocy koła mocny duże koła w drugą stronę jeszcze mocno mocno okej teraz tak ręce przed siebie staram się dotknąć prawą nogą prawej ręki no

wysoko jeszcze raz w nogi proste i dasz radę chorągwi obniżamy nie ułatwiamy sobie tylko na prosto no jeszcze nie ma prawa lewa prawa dobra teraz krok tuż o krok i teraz tak prawa ręka dotyka lewej nogi i zmiana nazwy prostu no i druga jeszcze jedna i druga dobrze

zostań w rozkroku i teraz zrobimy sobie tak bywa i mocno 3 do tyłu i wyprost trzy wyprost i to sam raz dwa trzy wyprost raz dwa trzy wyprost czy żyjesz trzy wyprost dobra teraz dzięki dobra przechodzimy do ćwiczeń wyobraźmy sobie że jesteśmy na spacerze w lesie w parku znaleźliśmy coś przy czym możemy ćwiczyć

dawid mamy opony ale uruchom wyobraźnię powiedz coś co możemy zrobić z takim elementem który napotkaliśmy na naszej drodze ale tak naprawdę możemy zrobić wszystko tutaj ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia możemy sobie wyobrazić że mamy tutaj korzeni które wykorzystamy sobie do ćwiczeń na tym że nikt już możemy zrobić naprawdę kompleksowy trening zaczynając od wzmacniania mięśni nóg i możemy to wykorzystać w prosty sposób siadamy po prostu na kamieniu i wykonujemy przysiady zaczyna kamień na kamieniu wykonać wykonując posiada ich zdaniem mamy mięśnie nóg za aktywowane już sobie

wzmacniamy kolejnym ćwiczeniem które możemy wykorzystać wykonać jest podpór przodem i pompki oczywiście jeśli jest to za trudne na początek to możemy się oprzeć drzewo taki zacząć od wyższego o wyższej pozycji więc wszystko tutaj śmiało można wykorzystywać jeśli podczas spaceru znajdziemy jakąś belkę wyobraźmy sobie że to jest nasza modelka możemy również uciskać ze mną nowe ten sposób hop

hop tutaj naprawdę ogranicza nas tylko wyobraźnia jeśli chcemy podnieść nasze tętno było spacer był spokojny możemy sobie przeskakiwanie z nogi na nogę wskakując na korzeń i automatycznie sobie w ten sposób dźwigamy już ten no i ta intensywność ćwiczeń troszeczkę wędruje w górę dobra fajnie takim razie spróbuję wykonać całą razem parę ćwiczeń

i zobaczymy czy ja jako amator bo ty jesteś tutaj trochę profesjonalny też damy radę wykorzystać te elementy do ćwiczeń można sobie tutaj jeszcze zaktywować ręce w tym ćwiczeniu czyli jak wkładasz ręce przy klatce piersiowej wsiadamy na oponę opcji przy wyproście ciała unosimy ręce nad głowę dokładnie już angażujemy sobie mięśnie ramion

mamy kolejny etap ćwiczenia i właśnie takie proste ćwiczenia z wykorzystaniem czy to będzie łatwe czy to będzie korzeń jak najbardziej jesteśmy w stanie zrobić podczas spaceru bardzo dobrze możemy spróbujemy pompy takim razie wykonać proste napięte pośladki miednica się nie załamuje i wykonujemy pa pa kuki pa pa super [Muzyka]

dokładnie tak i żeby podnieść sobie właśnie ten temat czy to wspominałem wcześniej może spróbujesz przeskoków tutaj up ten sposób dobra no to próbujemy przy tym ćwiczeniu staramy się pracować również rękami żeby ręka była po przekątnej z nogą czyli jeśli lewa noga dokładnie jest uniesiona to prawa ręka z przodu i wykonamy przeskok i zmieniamy ręce nam dokładnie tak i z czasem oczywiście będzie to chodzi o to teraz pożegnanie

zapraszamy na naszą stronę maluszek.tv klatkę piersiową wyciskanie naprawdę dobra ja naprawdę nie przeszkadza cześć napięta pośladki i dokładnie wyciskamy nad głowę naszą oponę czy korzeń co tam mamy pod ręką jeśli wychodzimy na spacer z dziećmi mamy małe dziecko możemy oczywiście widać nasze dziecko frajdę ma i nasza pociecha i my sobie przy tym zrobimy trening

byliśmy na spacerze już sparkle się tam wykorzystaliśmy kilka znalezionych elementów do tego żebyśmy mogli poćwiczyć ale teraz jesteśmy w przydomowym ogródku tak sobie wyobrazić my mamy krzesło mamy butelki z wodą mamy kijki i w zasadzie tych kilka elementów wystarczy do tego żebyśmy już mogli coś

zrobić na szybko taką poranną gimnastykę ćwiczenia wzmacniające no to dawid pokaż co takiego możesz zrobić no to jesteśmy w ogrodzie tak wygląda na pewno znajdziemy jakieś kilka czy to będzie jakiekolwiek możemy wykorzystać podeprzeć się i wykonujemy przysiady

łapki w górę i proste plecy mamy się gdzie zawsze podeprzeć nie przewrócić się na plecy jeśli już jesteśmy w tej pozycji możemy wykonywać kroki w przód a obniżamy ciało i pracujemy mamy ułatwia nam pracę jesteśmy otwarci na naszych ulicach jak kolejna sprawa mamy w ogródku

krzesło więc wykorzystują te krzesło możemy sobie wzmacnia mięśnie brzucha wykonujemy podpór przodem scenariusz utrzymanie pozycji będzie angażował bardzo dużo naszych mięśni i brzuch fajnie popracuję możemy również odciągać kolana do klatki piersiowej w tej pozycji [Muzyka] jeżeli mamy butelki pod ręką również wykorzystujemy do ćwiczeń czy wykonamy troszeczkę

przysiad obsługuje 7 rano w górę ty po prostu same unoszenie ramion w górę wszystkie rzeczy które na początku mamy można wykorzystać do treningu jak najbardziej na to jestem już po swoim pierwszym po instalacji można być powiedzieć treningu poruszały się trochę po skakałem też troszeczkę pobiegła do czuję się rzeczywiście w tej chwili bardzo dobrze są we mnie endorfiny jest taka nowa do

tego do życia i wszystkich to gorąco polecam żebyśmy się rozstali a jeszcze mamy tutaj taką małą niespodziankę na hasło telewizja imperium gliwicach to zawita do tego klubu darmowe pierwsze zajęcia także porady u trenerów personalnych jak wrócić do treningów jak ćwiczyć jak się ruszasz żeby być zdrowym