Małgorzata Popiel - Trenerka mam

ruchu i z o.o to mój [Muzyka] dzień dobry witam państwa serdecznie w kolejnym programie PRL psychologia relacji live Cześć Agnieszka krzywicka BAC Anna kaźmierczyk dzień dobry Dzień dobry dzisiaj naszym gościem jest Małgorzata Popiel trener osobisty trenerka w mam taki dzień dobry powiedz nam co to znaczy trenerka mama w sumie

ostrzega co się w ogóle zaczeło tylne kumam jakbym samozwańczy się nazwałam w momencie kiedy zaszłam w pierwszą ciążę i zaczęłam się zdecydowanie mocniej interesować tą formą treningu wcześniej pracowałam tak powiem Taką standardową grupą pani czyli przedział od a do z od nastolatek po

osoby starsze na różnego typu zajęciach na to ma Natomiast w mojej pierwszej ciąży gdy zaczęłam bardziej zagłębiać ten temat okazało się że to jest cały czas taki raczkujący nurt i jednak mało z osób które mówią w ogóle o tym treningu mało takich sprawdzonych informacji jak taki trening powinien przebiegać i gdzieś dużo stereotypów dużo mitów

krążących wokół tego typu aktywności Dlatego postanowiłam bardziej się zagłębić po to żeby pomóc najpierw sobie a później z czasem wyszło że pomagam po dziś dzień także innym kobietom które mają podobne potrzeby mam ale nie tylko kobiet w ciąży tak tak

tak jak najbardziej Nie tylko taki trening ciężarnych od tego warto zacząć Czyli jeszcze gdzieś cały czas Nie mówi się głośno o tym że to co kobieta to jakie ma nawyki w trakcie ciąży wpływa później na i powrót do formy ale także na zdrowie dziecka i jego rozwój w dalszych etapach życia Natomiast tak później już po okresie ciąży skupiamy się na takim treningu który ma za zadanie powrót do tej formy

tradycją że żyjemy w czasach gdzie jednak jest kult tego ciała i wielu kobietom zależy na to żeby być zgrabną żeby być szczupłą żeby po ciąży wrócić szybko do wagi sprzed ciąży i żeby móc zrobić to co robimy wcześniej także taki trening po porodzie powinien być odpowiednio też skonstruowany Przede wszystkim powinien być bezpieczny powinniśmy się skupiać na tym żeby stopniowo wracaj do tej aktywności żeby nie od razu po powrocie ze szpitala brać się za ostre ćwiczenia po to żeby gdzieś tam redukować brzuch i ćwiczyć ciężarami

z którymi na przykład ćwiczyliśmy wcześniej tylko stopniowo zacząć od tego żeby ciało znowu przykładowo miał taką postawę jak wcześniej czyli Staramy się cofnąć te wszystkie zmiany które zaszły w trakcie ciąży i w momencie kiedy już tak naprawdę wy pracujemy tak

formę która nam pozwala funkcjonować tak jak wcześniej możemy zacząć myśleć o bardziej zaawansowanych treningach bo mówimy o kulcie ciała o szczupłej sylwetce ale chyba takie nadrzędną wartością to jest jednak zdrowie praca przede wszystkim przede wszystkim zdrowie właśnie i dlaczego czy ciąża jest jakimś wyjątkowym stanem

które tak rujnuje nasze zdrowie no bo przecież Kobiety zawsze rodziły to znaczy tak Ja wychodzę z założenia że ciąża nie jest chorobą Wiadomo są czasem dolegliwości które gdzieś tam sprawiają że jestem trudniej że nie jesteśmy w stanie funkcjonować tak jakbyśmy chciały nie mamy tyle energii natomiast sama fizjologiczna ciąża nie jest żadnym przeciwwskazaniem czy do aktywności czy do pracy zawodowej

chociażby w ciążę zachodzi dużo zmian na przykład właśnie już wcześniej wspomniana zmiana postawy ciała rosnący brzuszek sprawia że środek ciężkości przenosi się nam do przodu to powoduje większe obciążenie jeżeli chodzi Przed na przykład o kręgosłup lędźwiowy i w momencie kiedy my nad tym nie pracujemy nie staramy się jakoś wychodzić z tych zmian to to się będzie nam pogłębiać No i im dalej tym będzie nam trudniej dodatkowo dużo szybciej się męczymy ponieważ No nasz organizm poza odżywianiem nas musi jeszcze dostarczyć tych wszystkich minerałów składników odżywczych naszemu dzidziusiowi także musimy się podzielić naszą krwią naszym tlenem więc to jest często nawet

jeden z pierwszych takich objawów ciąży jak właśnie szybsze łapanie zadyszki także to jest kolejna różnica mogą się oczywiście pojawić też obrzęki nudności to pewnie większość kobiet miała z tym do czynienia wszystko powoduje że ciąża jest właśnie takim Specyficznym okresem ale przede wszystkim to co się dzieje z naszym ciałem czyli rosnący brzuszek czyli gdzieś zmiana jeżeli chodzi o pracę naszych mięśni naszego układu ruchu powoduje że

później po ciąży może nam to zostać o ile nie będziemy próbować tego wyprowadzić do tego stanu wyjściowego także jeżeli zdarza się że kobieta w ciąży nic nie robi tak nie jest aktywna nie uczęszczana dedykowane zajęcia po prostu to co się dzieje to się dzieje i później po ciążę stara się wrócić do

formę Jeżeli nie zrobi właśnie tego w odpowiedni sposób taki bezpieczny kontrolowany Czyli będzie myślała Bardziej o tej sylwetce o tym żeby szybko schudnąć o tym żeby szybko pozbyć się brzucha No to może to prowadzić do dalszych psychologii niestety i różnych innych problemów jak na przykład wysiłkowe nietrzymanie moczu o którym mówi się coraz więcej coraz szerzej jak na przykład problemy z rozejście mięśnia prostego brzucha gdzie to wpływa także na nasz kręgosłup i No potrzebna jest taka dawkowa na

aktywność to żeby najpierw doprowadzić ciało do zdrowia żeby się skupić na tych wszystkich zmianach które nie są pożądane już po porodzie i dopiero wtedy przejść do właśnie z zaawansowanych treningów i ewentualnie już smukłej sylwetki właśnie powiedziałaś że ciąża to nie choroba Aniu a jak to wygląda pod względem nową jesteśmy nie tylko ciałem ale jeszcze psychiką właśnie tak myślę że takie podejście aktywne w ciąży również tak psychologicznie bardzo musi pomagać kobietom że to się by łatwiej przechodzi czy przyjemniej przechodzi by to Nastawienie jest takie bardziej pozytywne No nie no często kobietach zachodzą w ciążę no to są od razu bardzo dużym lęku płaczemy się coś nie stało żebyś No słyszymy tak dużo jest poronień trudności też zajście

w ciążę jak już coś zajdzie w ciążę to jest dużo dużo tych Polonii Jest olbrzymi lęk właśnie u kobiet które zaszły żeby się nic nie wydarzyło to się może właśnie wydawać że to lepiej usiądź albo się położyć i czekać prawda się rozmawiało i wtedy się nic nie wydarzy musisz to paradoksalnie dokładnie na odwrót tak jak siedzimy myślimy skupiamy się ten lęk nas jakby cały czas jest no to no to akurat może nie sprzyja właśnie tej ciąży i

rozwojowi takiemu pozytywnemu tego tego naszego dziecka No bo my też o tym nie że stres Renault to jest też neurochemia tak to są normalne to są różne substancje które krążą w w ruch relaks odprężenie będzie jakby odwrotnie działało pozytywnie natomiast myślę że to jest bardzo w naszym społeczeństwie może się mylę chciałbym się mylić ale jednak te stereotypy i te przekonania właśnie odnośnie ciąży Odnośnie takich właśnie że lekarze też nie za bardzo pozwalają na cokolwiek jest też chyba takich dużo krążących zabobonem które krzywdzą Właśnie kobiety wciągnąć Oglądajcie takie nie że kobiety w ciąży z brzuchem tam ćwiczą biegają to takie trochę chłodno nie trochę to oburzenie jakby takie można w ciąży przecież nie to dziecko pytanie myśli o dziecku tylko myślę sobie no to jest bardzo mocno jednak naszej świadomości jednak

zakorzenione nie tak Tak na szczęście obserwuję że ta świadomość jest coraz większa natomiast tak jak wspomniałaś No jest to czas problem z tym że kobieta nie ma z nie ma takiego rzetelnego źródła z którego mogłaby się dowiedzieć co może a czego nie może robić i często mamy do czynienia z różnymi takimi skrajność ami z jednej strony mamy kobiety które jak tylko dowiadują się o ciąży to stopniują całkowicie praktycznie nie mając żadnych wskazań przechodzą na zwolnienie lekarskie i później nie robią nic natomiast Są też

takie kobiety które znowu drugiej strony jak ciąża nie jest dla nich żadnym problemem i najchętniej robimy wszystko to co do tej pory niekoniecznie w takich rozsądnych ilościach że te treningi są jednak zdecydowanie bardziej mocne niż takie zalecane w ciąży ale

właśnie wracając do tego że kobieta nie ma się skąd dowiedzieć No to jeszcze cały czas niestety ale środowisko lekarskie w Polsce nie ma takiej może tak nie informuję pacjentek tak naprawdę Co powinny zrobić ewentualnie do kogo się zwrócić żeby właśnie to aktywność była taka dobra żeby w ogóle mogły się żeby się ruszały nie tylko zatrzymując się na spacerach bo to jest najczęstsze zalecenie spacery i basen tak gdzie basen to muszę powiedzieć że też jest taka jedna z aktywności która nie będzie dobra dla każdego ponieważ jeżeli kobieta ma problem z często nawracającymi infekcjami No to tutaj basen Nie będzie wskazany a spacery No to owszem są dobre

szczególnie jeżeli mamy ładną pogodę nie ma żadnych większych zanieczyszczeń powietrza to jak najbardziej żeby się dotlenić natomiast potrzebne są też inne formy aktywności przede wszystkim takie które po pierwsze sprawdzą sprawę to że dieta że te zmiany

które zachodzą w ciąży nie będę postępował tak szybko Czyli my gdzieś będziemy kontrolować i to pogłębianie na przykład lordozy lędźwiowej i będziemy kontrolowały prace mięśnie brzucha ale także też aktywność jest potrzebna do tego żeby się przygotować odpowiednio do porodu bo jakby nie było poród wymaga nieco wysiłku nieco dużo a dużo kobiet

jeszcze cały czas podchodzi do porodu jak do po prostu takiego przykrego obowiązku tak że to musi nastąpić i że i że na pewno będzie bolało natomiast z doświadczenia wiem I właśnie współpracując z ciężarnym i uczestnicząc w wielu szkoleniach czytając badania wynika z tego że kobiety które były aktywne w ciąży odpowiednią aktywne dużo lepiej przechodzą poród są w stanie Lepiej kontrolować oddech a co za tym idzie są w stanie tym oddechem łagodzić ból w sposób niefarmakologiczne a także jesteśmy w stanie doprowadzić do tego żeby ten poród był jak najbardziej naturalny bez niepotrzebnych ingerencji medycznych które tak naprawdę Później im jest ich więcej tym sprawiają że jest większe ryzyko cesarskiego cięcia ale także różnych powikłań poporodowych możemy oczywiście apelujemy żeby starać się przygotować

zdrowo żyć ćwiczyć ale życie nas zaskakuje i może się okazać że nasze dziecko nie urodził się naturalnie tylko przez cesarskie cięcie ty jak po cesarskim cięciu wrócić do formy sama jestem dobrym przykładem ponieważ jestem po dwóch cesarskich cięciach jedno cesarskie cięcie było nagle Gdzie nie byłam do niego w ogóle przygotowana ani pod kątem fizycznym ani pod kątem psychicznym i po prostu lekko monetą

lekką ale traumą się to odbiło później jednak ten powrót do formy OK przynajmniej w moim odczuciu przebiegał nie tak jakbym chciała tak no bo to jednak co innego jak gdzieś cały czas jest nastawienie będzie naturalnie będzie naturalnie i się kończy tak jak się kończy Natomiast drugie cięcie miałam dzień żeby się do niego przygotować także także inaczej bo też wiedziałam co mnie czeka ale jeżeli chodzi w sumie o same różnice pomiędzy powrotem do formy i po porodzie naturalnym i po cesarskim cięciu to te różnice są tak naprawdę nieznaczne Bo zarówno po cesarskim cięciu jak i po porodzie naturalnym powinnyśmy już w połogu rozpocząć taką aktywność rehabilitacyjną czyli

powinniśmy próbować na tyle ile potrafimy angażować mięśni dna miednicy próbować napinać mięśnie brzucha po to żeby one odzyskały tą funkcjonalność którą powinny mieć jedynym takim większym problemem może być to że no po cesarskim cięciu jest większy ten tych No i mamy też bliznę także blizna tutaj

może być tym takim powiedzmy że problemem ponieważ może nas w niektórych Przy niektórych ćwiczeniach ciągnąć bądź boleć także to trzeba tutaj ostrożnie dawkować Natomiast w przypadku porodu naturalnego No też może się zdarzyć że jest szycie na kroczu czy to po nacięciu czy to po pęknięciu także to też jest blizna o którą należy dbać a niestety też czasem

się o tym zapomina tak że to to jakby bliznę nie jest ważna natomiast przy takim powrocie już po porodzie do takiej formy żeby w ogóle normalnie funkcjonować to powinniśmy brać pod uwagę również bliznę i to i to tak naprawdę połóg przebiegać będzie podobnie ewentualne różnice będą w tym jak na samym początku będziemy wstawać ponieważ będziemy się starały jednak po porodzie naturalnym chronić to krocze które jest osłabione Natomiast po cesarskim cięciu Musimy chronić tutaj tą bliznę która musi się nam zagoić żebyśmy mogły już

tak lepiej lepiej funkcjonować ale no tak tak naprawdę powinniśmy zwracać uwagę i to i to na te same rzeczy tak samo musimy pracować nad mięśniami dna miednicy tak samo musimy pracować nad postawą i nad mięśniami brzucha także znaczących różnic tutaj nie będzie Aniu

chciałam powrócić do takiej jednej kwestii która mi się teraz nasunęła właśnie nastawienie i kobiety i przeświadczenie że urodzi naturalnie czy my nie robimy sobie tym krzywdy No pewnie że sobie robimy No bo to nie jest często także to nam zależy ostatni koncert życzeń właśnie podobne wiem co się wydarzy w trakcie porodu i bardzo wiele kobiet sobie życzył o a nie jest im dane alejami w też tą drugą stronę bardzo

mocno się dzieje że kobiety by właśnie chciał być cesarki że nie są tych powodów żeby ten lęk przed tym bólem i te krwawe opowieści historie które krążą jak się ma koleżanki które rodziły generalnie zniechęcają wiele kobiet myślę Teraz jest tak że nie chcą po prostu tego przechodzić i wybierają tak ich mniemaniu nooo łatwiejsze rozwiązanie noża łatwiejsze No to dyskutował no Natomiast No to generalnie

Wydaje mi się że dobrze żeby się jakoś specjalnie nie nastawiać na nic że to ostatecznie decyduje no nie wiem natura Czy lekarz właściwie No bo to też jest tak że jesteśmy uzależnieni od lekarza że sobie nie możemy dyskutować prawda że nie jesteśmy jesteśmy takimi trochę podmiotami mówiąc przedmiotami mówiąc brzydko w szpitalu i to co lekarze tam zarządzono musimy to przyjąć macie to podoba czy nie dobrze mieć taką otwartą głowę na co właśnie jak to zrobić bo możemy oczywiście się przygotowywać o oddychać ćwiczyć i to wszystko na pewno nam się bardzo przyda jak nie w czasie porodu to na pewno w czasie pierwszych dni z dzieckiem natomiast jak sobie pomóc psychicznie jak jak się otworzyć No nie demonizować

ani jednej ani drugiej opcji Ani nad to nie jakoś tak tak realizować że tylko poród naturalny bo inaczej to nie wiadomo jaką tam dziecko traumy przeżyje bo różne teorię tam chodzą pasażera cesarka to jest taka straszna ostatecznie dziecko się narodzi to jest najważniejsze Tak to co się będzie działo po tym poradzić jak będziemy się nim opiekować jaki będziemy w formie psychicznej fizycznej to jest istotne A to czy przejdzie tą tym kanałem czytam

tym kanałem to powiedzmy już Miejmy do tego jak największy lód to się po prostu będzie działo to i tak bym powiedziała jak już dość trudno nie często ludziom to tak sobie powiedzieć Trzeba nad tym Pracować trzeba sama ze samemu ze sobą rozmawiać samemu z samemu sobie tłumaczyć nie ulegać też presji czy jakimś takim wpływom nie wiem rodziny męża bo to często też są takie prawda Tylko poród naturalny czy nasze ciało jest generalnie myślę mądre mądrzejsze od nas nie Więc jeśli jest także wskazania do cesarki to nie ma co dyskutować I tam nad jakąś psychologiczną stroną jakby deliberować tylko jedną ważne życie tego dziecka żeby on się narodziło żeby było w jak najlepszej formie no i i tyle po prostu nasze ciało wie lepiej i po prostu ma decyduje ostatecznie tak a potem wszystkim możemy naszemu ciału pomóc

tyle by wrócić sami do formy no i i mieć siłę zajmować się dzieckiem Powiedz dog się twoja opieka jako trenera trwa takiej Mamy kiedy jesteś spokojna że już wiesz że wszystko jest w porządku że ta rekonwalescencja dobrze przebiega i mama sobie dalej poradzi ja jestem trener która też ściśle

współpracuje z innymi specjalistami i przede wszystkim takim specjalistom z którym głównie tutaj w tej opieki okołoporodowej okołoporodowej Biorę udział No to jest fizjoterapeuta uroginekologiczne jest to specjalizacja fizjoterapii która cały czas jest właśnie też taką specjalizacją raczkujące w Polsce i tak naprawdę ja nie podejmuje samodzielnie działań z daną tutaj podopieczną w momencie kiedy

ona jeszcze nie jest na tej wizycie u fizjoterapeuty uroginekologicznego po nasz właśnie na takiej wizycie po porodzie Ona wtedy może sprawdzić w ogóle na jakim w jakim stanie są mięśnie w jakim stanie są mięśnie dna miednicy w jakim stanie są mięśnie brzucha i w momencie kiedy ja

mam informację czy mięśnie są za bardzo spięte Czy mięśnie są za bardzo rozluźnione Też wiem w jakim kierunku tutaj dążyć Także ja sobie bardzo cenię To specjalizację taki to specjalizację i w ogóle taką współpracę Myślę że nawet Poniekąd dlatego po w

sumie 10 latach od rozpoczęcia pierwszych studiów zdecydowałem się na drugie studia czyli właśnie fizjoterapię ponieważ widzę że jest bardzo duże zapotrzebowanie na rynku na specjalistów uroginekologiczny że cały czas jeszcze kobiety nie wiedzą że mogą się zgłosić do takiej osoby i jeżeli już właśnie mam powiedziane od

od fizjoterapeutki że dana Pac Izka wymaga tutaj na przykład korekcji rozejścia mięśnia prostego brzucha Co najczęściej mi się ostatnio zdarza no to ja przejmuje taką pacjentkę jako trener i dobieramy odpowiednie ćwiczenia po to żeby pomóc po to żeby ten brzuch odzyskał te funkcje które powinien tak

naprawdę odzyskać W sposób naturalny żeby że po połogu ten brzuch powinien pracować dobrze Natomiast jeżeli z jakiś przyczyn się tak nie dzieje to wtedy wkracza Mia cała na biało i właśnie pomagam dobieramy odpowiednie Ćwiczenia które tutaj pomogą żeby ten brzuch nie aktywował przy takich codziennych czynnościach przede wszystkim staram się przekładać te ćwiczenia które wykonujemy z daną podopieczną na to żeby ona mogła je

wykorzystywać w życiu codziennym czyli dużo ćwiczeń które przygotowują na przykład dopchać Głuska albo do podnoszenia dziecka w foteliku po to żeby nie obciążać znowu tego brzucha za bardzo ażeby nauczyć ją odpowiednio oddychać i odpowiednio pracować tymi mięśniami żeby sobie nie szkodzić dalej bo niestety jeżeli zaczynamy ćwiczyć na własną rękę takie ćwiczenia znalezione przypadkiem na YouTubie które są tak naprawdę zalecane w większości dla osób zupełnie zdrowych to możemy sobie niestety ale te takie patologie pogłębić dodatkowo Czyli jeżeli startujemy już mając problem dajmy na to właśnie rozejście mięśnia prostego brzucha ćwiczymy sobie mocno nie zwracając uwagę

na to jak ten brzuch pracuje No to rozejście może się nam powiększyć może dojść do tego że pojawią się przepukliny No i niestety Później z czasem może się to zakończyć operacją nie musi tak być To jest taki jeden z wcześniejszych scenariuszy natomiast Widzę że po prostu

często właśnie dopiero takie wizualizacje działają że jednak warto poczekać warto najpierw zgłosić się do specjalistów żeby później móc już na własną rękę działać współpracę trener.com mam z fizjoterapeutom urok ginekologicznym to na pewno Duża poprawa komfortu życia w 21 wieku jest to

istotne żeby komfortowo i zdrowo żyć Zapraszamy na konsultację do aktywności fizycznej od do tego żeby o siebie dbać Dziękuję bardzo za spotkanie naszym gościem była Małgorzata Popiel trenerka osobista trenerka mam i [Muzyka] w związku z [Muzyka] z o.o